Top Ads

 Health Care Tips, Diet & Fitness Articles Malayalam :

ആരോഗ്യത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. യോഗ്യതയുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ പോലും പലപ്പോഴും എതിർ അഭിപ്രായങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വിയോജിപ്പുകളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിരവധി വെൽനസ് ടിപ്പുകൾക്ക് ഗവേഷണം നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള 28 ആരോഗ്യ -പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

Nutrition is important for fitness Malayalam:

സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് fuelർജ്ജം പകരാൻ ആവശ്യമായ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Health Care Tips malayalam

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രകടനത്തിന് fuelർജ്ജം പകരാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഡോനറ്റിനെക്കാൾ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമല്ല. ദിവസത്തിന്റെ ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, വർക്ക്outട്ട് ലഘുഭക്ഷണം, ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

Get off to a good start Malayalam:

ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്.

ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് ലെറ്ററിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, പതിവായി പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും തലച്ചോറിനും ശക്തി നൽകാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

Health Care Tips malayalam

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അജണ്ടയിൽ ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വർക്ക് whileട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ നിസ്സംഗതയോ അലസതയോ അനുഭവപ്പെടും.

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ധാരാളം ആളുകൾ അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ വെളുത്ത ബാഗൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡോനട്ട് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നില്ല.

താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തുടരാൻ ആവശ്യമായ provideർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ഓട്സ്, ഓട്സ് തവിട് അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. പിന്നെ, പാൽ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ എറിയുക.
നിങ്ങൾ പാൻകേക്കുകളോ വാഫിളുകളോ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ-ഉദ്ദേശ്യ മാവുകളും മുഴുവൻ ധാന്യ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. പിന്നെ, കോട്ടേജിൽ കുറച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക.

Health Care Tips malayalam

നിങ്ങൾ ടോസ്റ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിനുശേഷം ഇത് ഒരു മുട്ട, നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

Count on the right carbohydrates Malayalam:

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നന്ദി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഒരു മോശം റാപ്പ് ലഭിച്ചു. എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന sourceർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. മയോ ക്ലിനിക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 45 മുതൽ 65 ശതമാനം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ശരിയായ തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങളിലും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയാണ് പലരും ആശ്രയിക്കുന്നത്. പകരം, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

മൊത്ത ധാന്യങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ അവ പതുക്കെ ദഹിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറയുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യാൻ അവ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കും. അവസാനമായി, ഈ ഗുണനിലവാരമുള്ള ധാന്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്.

Pack protein into your snacks and meals

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരാനും പരിപാലിക്കാനും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, റോച്ചസ്റ്റർ മെഡിക്കൽ സെന്റർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഏകദേശം 120 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ മരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് energyർജ്ജ സ്രോതസ്സായിരിക്കാം, പക്ഷേ വ്യായാമ സമയത്ത് ഇത് ഒരു പ്രധാന ഇന്ധന സ്രോതസ്സല്ല.

മുതിർന്നവർ അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും പ്രതിദിനം 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് ബ്ലോഗ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിനും ഇത് ഏകദേശം 0.36 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിന് തുല്യമാണ്. വ്യായാമക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഇതിലും കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

Health Care Tips malayalam


പ്രോട്ടീൻ ഇതിൽ നിന്ന് വരാം:

കോഴി, ടർക്കി തുടങ്ങിയ കോഴിയിറച്ചി
ഗോമാംസം, കുഞ്ഞാട് തുടങ്ങിയ ചുവന്ന മാംസം
സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യം
പാലും തൈരും പോലുള്ള പാൽ
പയർ, പയർ മുതലായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
മുട്ടകൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി, പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കുറവുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെയും സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിന്റെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
Previous Post Next Post