Top Ads

 Body Fitness Tips in Malayalam:

Keep the following tips in mind: Stay positive and have fun. A good mental attitude is important. Find an activity that you think is fun. You are more.
Expert Fitness Tips and Strategies Every Lifter Should Know

ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക: പോസിറ്റീവായി തുടരുക, ആസ്വദിക്കൂ. ഒരു നല്ല മാനസിക മനോഭാവം പ്രധാനമാണ്. രസകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ.
ഓരോ ലിഫ്റ്ററും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട വിദഗ്ദ്ധ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകളും തന്ത്രങ്ങളും

5 Simple Tips for Fitness Success in Malayalam Exercise Daily. Exercise daily for at least an hour. ... Eat the Right Foods and Portion Each Meal. No matter how bad your stomach is telling you to go for candy over healthy food, try to stay away from sweets. ... Keep Track of Calories and Food Intake Per Day. ... Be Sure to Get Sleep. ... Stay Motivated.

1. Exercise Daily | 1. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക:


ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓട്ടം, ജോഗിംഗ് മുതലായവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം കൊല്ലേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരുതരം മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. കുറച്ച് പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ ചൊരിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മണിക്കൂർ വേഗതയിൽ നടക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോഗ് ചെയ്യാനും ആ ഇടവേളയിൽ സ്പ്രിന്റിലേക്ക് ചില ഇടവേളകൾ സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വേദനയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്, ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേദനിക്കും. ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ടതായി മാറുന്നു എന്നാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, മാന്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൊഴുപ്പല്ല, പുനർനിർമ്മിക്കുക

2. Eat the Right Foods and Portion Each Meal | ശരിയായ ഭക്ഷണവും ഭാഗവും ഓരോ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് മധുരപലഹാരത്തിനായി പോകാൻ നിങ്ങളുടെ വയറു എത്ര മോശമാണെങ്കിലും, മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മിഠായിയിൽ നിന്നുള്ള പഞ്ചസാര നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കില്ല. ഇത് ഒരൊറ്റ മിഠായി ബാർ ആണെങ്കിലും, ഒരെണ്ണം മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിക്കും. ആകൃതിയിൽ വരുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ ആമാശയം നിറയുന്നതിൽ ആപ്പിൾ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നു. പച്ച പച്ചക്കറികളായ ഗ്രീൻ ബീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വൃത്തിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ടർക്കി, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുക. കടൽ, ചെമ്മീൻ, തിലാപ്പിയ എന്നിവയും മികച്ച ബദലാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ ഫിറ്റ് ആയി നിലനിർത്താനും വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവയുടെ ഭാഗം ഉറപ്പാക്കുക. നല്ല മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടാകുന്നത് ഭക്ഷണം വിഭജിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. വായുവിൽ ഹഫ് ചെയ്യുന്നതിനും പഫ് ചെയ്യുന്നതിനും പകരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മൃദുവായ ശ്വസനം കണ്ടെത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കുറവായിരിക്കുമെന്നതിനാലാണിത്, അതായത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

3. Keep Track of Calories and Food Intake Per Day | പ്രതിദിനം കലോറിയുടെയും ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നുവെന്നത് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായകമാകും. ബോഡി നിർമ്മാതാക്കളുടെ ശരീര പിണ്ഡം ഇത്ര വലുതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കാരണം, അവർ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ശരാശരി ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ (ആരോഗ്യകരമായ) കലോറി എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും സ്‌കിന്നർ ഫിസിക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടും.

4. Be Sure to Get Sleep | ഉറക്കം വരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക 

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും പകൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ തുടരും, എന്നാൽ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ മയക്കം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ അരമണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങണം. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ തടയും.

5. Stay Motivated | പ്രചോദിതരായിരിക്കുക

രൂപത്തിലായിരിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കീ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ ഫിറ്റ് ബോഡി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും. 

malayalam health fitness


أحدث أقدم